耿彦平医生的科普号

对于高血压病人来说，监测自己的血压是了解自己病情控制情况的最简便的方法，正确规律监测血压是更好地控制高血压病第一步。做好血压监测需注意以下几点： 1、测量方案 对初诊高血压、血压不稳、调整降压方案的高血压患者，建议连续家庭测量血压7天（至少3天），每天早晚各一次，每次测量2-3遍，取后6天血压平均值作为参考值。建议测量血压三个优选时段为晨起半个小时内、午睡后半小时内、睡前半个小时。血压控制平稳者，可每周1天测量血压。对于精神高度焦虑患者，不建议自测血压。 2、血压计选择 使用经过验证的上臂式全自动或半自动电子血压计，家庭血压值一般低于诊室血压值，高血压诊断标准为135/85mmHg,与诊室血压140/90mmHg相对应。 3、正确坐姿 人的姿势体位对于血压的影响还是比较大的，无论是在医院还是在家自测血压，都要选择合适高度的凳子，背部可以轻轻靠着椅背，双脚平放在地上，不要悬空、不要翘二郎腿，测压器需要与心脏的水平一致。每次都保持这样的姿势，测出来的血压才会相对准确，且有可比性。 4、手臂姿势和高度 测血压时，手臂要朝上平放在桌面上，放松，不用紧握拳头，避免悬空。此外，手臂高度要和自己的心脏在同一水平面，包子测压器、手臂、心脏的水平一致。哪是测量右手还是左手呢？正常人体的血压都是右侧比左侧高的这是个生理现象，右手离开心脏的距离要远，所以血管壁的压力相对更高，一般测量血压都是以右侧为准的。 5、袖带松紧合适 不管是传统的水银血压计，还是家用的电子血压计，袖带的宽松程度都要适中。如果太宽松，测出来的血压会过低，太紧则会相反。最合适的袖带松紧程度：袖带和胳膊之间可以放进去1-2根手指。 6、做好血压记录 详细记录每次测量血压的日期、时间以及所有血压读数，尽可能向医生提供完整的血压记录。 7、避免以下因素影响 小声说话影响 大家都知道情绪激动会使得血压升高，因此可能觉得不大声说话、不做幅度很大的运动就可以了。但其实不是，即使是测血压的时候顺便和身边的人闲聊两句，也可能会使得血压升高，所以量血压时最好不要说话。 吸烟 吸烟不仅有害健康，还会由于导致血管痉挛而影响血压数值。因此要求测血压前半个小时不要吸烟，当然也不要喝酒、喝茶、喝咖啡，这些东西都可能会导致人兴奋性增高，影响血压测定。 憋尿 测量血压应提前小便，排空膀胱。当人憋尿时，可明显感觉小腹发胀，时间越长，情绪越急躁，身体也会出现诸多不适。而且憋尿后，交感神经兴奋。在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，会导致血压升高。还有另外一种说话是，膀胱充盈的状态下，往往腹腔压力比较大，膈肌上升，导致胸腔压力增加，造成心脏回血量减少，血压有可能因此下降。总之憋尿是不对的。 前一天吃的饭太油腻或太咸 前一天吃得过于油腻或过咸也会影响血压。总之，要坚持一个健康、均衡的饮食习惯，多吃全麦、瘦肉、水果和蔬菜。 总之，测量血压时要求： 尽量排除外界干扰，至少30分钟不剧烈运动、不吸烟、喝酒、喝茶、喝咖啡，平静状态下进行测量， 多测几次，取2-3次的平均值，注意血压的昼夜节律，可以在早上和晚上分别测量，每天在同一时间进行测量，做好血压监测记录。

阻断传染途径人人有责： 1、戴口罩，普通外科口罩即可。 2、家庭中优选中青年外出采购。 3、出门带两包纸巾，一干一湿。门把手，电梯按钮等，一律隔着干纸巾操作。 4、尽量不去人多的地方。 5、回到家门口，先用湿纸巾擦手。回家后先洗手，把外套，手袋等挂在阳台上吹风，晒太阳。 6、家庭中避免大面积酒精消毒，紫外线灯照射有效。 7、垃圾分类，废弃口罩分开处理。